♥ The Importance of sleep. Sleep is great for so many things, a healthy weight, happy life, better results.. and did you know that

The Importance of sleep

As a little girl I already attached to sleep. Where other children nagged by the parents, to please stay up, I wanted to go to bed early. I did get up early though, I’ve always been more productive in the morning, and I absolutely cán’t study till late. My natural clock is set correctly, but that’s not with everybody. Sleep is super important, but why is it actually?

Getting enough sleep, results in a healthier life. It’s better for your heart, weight, mental condition and many more.

Learn and remember

During your sleep, your brain is working on processing and remembering things. When you’re learning, whether this is physical or mental, you can do this til a certain level. The rest will be processed during your sleep. You’ll see, when you wake-up from your sweet dreams, you can remember things better, you’ll get that difficult task, or you can do that certain dance-move. Studying during the nights isn’t beneficial at all.

Better grades & perfomance

Research has proven, that athletes who slept atleast 10 hours a day, six or seven weeks long, performed way better than the athletes who didn’t. Again: also your schoolperformances will be better when you’re well-rested. So forget about studing all night.

For your own safety

When you have a lack of sleep, multiple problems can occur. Your body has las time to recover for certain processes in your body. There will be medical problems much earlier. But you can also be very dangerous on the road. What if you fall asleep while driving your car? You’re not alert in trafic, which could cause so many problems. Take your sleep.

So much fun

Skipping the night I could do, weird thing is that the next day I’m really happy and hyper. The days áfter though… I have to catch up my sleep big time. The importance of sleep: When you don’t get enough sleep, your mood will decrease. You’re irritated faster, impatient, moody, lack of concentration… Don’t be a moody biatch, of whom everyone wonders if it’s your period or not and just go to bed early.

Less stressy

When you get enough sleep, you’re less stressed (and you can handle things better). Your bloodpressure will therefore stay sturdy and your sleep also influences your cholestoral (so you can prevent heart disease) anneer je voldoende slaapt, ben je minder gauw gestrest (en kun je het allemaal wat beter aan). Hierdoor blijft je bloeddruk stabieler en daarbij heeft slaap ook invloed op cholesterol gehaltes (en kun je dus eventuele hart- en vaatziekten voorkomen). [Read my tips on how to plan better]

Healthier weight

Sleep and metabolism are controlled in the same sectors in the brain. When you’re sleepy, certain hormones flow through your blood. These are the same that raise appetite

Difficult time falling asleep

This could be a result of being to busy. Try to relax at least two hours before you’re going to bed. Lay down your phone, take a magazine or book instead. Can’t live without your phone? Then I have this great app for you: Twilight. They say iPhone has this function itself soon, but for Android this app is the solution. You could adjust your screen, so that it’s red and darker and you don’t have to look up to that bright and blue light all the time. Did you know that the color red generates melatonin? A substance in your body, that makes you fall a sleep easier. The color blue though, is stimulating.

The Importance of sleep. How many hours a day do you sleep?

The Importance of sleep

Als klein meisje was ik al gehecht aan mijn slaap. Waar andere kinderen bij hun ouders zeurden of ze op mochten blijven, wilde ik vroeg naar bed. Wél stond ik vroeg op, ik ben altijd productiever geweest in de ochtends, zo kan ik écht niet tot ’s avonds laat studeren. Mijn natuurlijke klok is dus goed ingesteld, maar dat is niet bij iedereen zo. Slaap is super belangrijk, maar waarom eigenlijk?

Voldoende slapen, zorgt ervoor dat je gezonder leeft. Het is beter voor je hart, gewicht, mentale gezondheid en nog veel meer.

Leren en onthouden

Tijdens slaap is je brein bezig is met het verwerken en onthouden van dingen. Wanneer je aan het leren bent, of dit nu fysiek of mentaal is, kun je dit tot een bepaald niveau zelf. De rest wordt “verwerkt” terwijl je slaapt. Je zult ook zien, dat wanneer je ontwaakt uit die heerlijke droom, je beter kunt onthouden, die moeilijke opgave ineens wel snapt, of dat je dat bepaalde danspasje ineens wél door hebt. Nachten doorhalen is dus totaal niet nuttig.

Betere cijfers & prestaties

Uit onderzoek is gebleken dat sporters die minstens tien uur sliepen, zes of zeven weken lang, beter presteerden dan de sporters die dat niet deden. Opnieuw: ook schoolprestaties zijn beter wanneer je goed uitgerust bent. Dus vergeet dat nachtje doorhalen maar.

Voor je eigen veiligheid

Wanneer je een slaap tekort hebt, kunnen er allerlei problemen ontstaan. Je lichaam heeft minder tijd om te herstellen en voor bepaalde processen in je lichaam. Er kunnen dus sneller medische problemen ontstaan. Maar ook in het verkeer kun je een gevaar op de weg zijn, stel dat je in slaap valt achter het stuur (auto of fiets, beide gevaarlijk)…

Lekker gezellig

Een nachtje doorhalen met uitgaan kan ik wel aan, gek genoeg ben ik de volgende dag enorm opgewekt en hyper. De dagen erná echter… moet ik enorm inhalen. Wanneer je te weinig slaapt gaat ook je mood achteruit. Je bent sneller geïrriteerd, ongeduldig, kunt je niet concentreren… Wees geen chagrijnig en kribbige b*tch, bij wie iedereen zich afvraagt of je soms ongesteld bent en ga lekker op tijd naar bed.

Minder stressig

Wanneer je voldoende slaapt, ben je minder gauw gestrest (en kun je het allemaal wat beter aan). Hierdoor blijft je bloeddruk stabieler en daarbij heeft slaap ook invloed op cholesterol gehaltes (en kun je dus eventuele hart- en vaatziekten voorkomen). [Lees ook mijn tips over hoe je beter plant]

Gezonder gewicht

Slaap en het metabolisme worden door dezelfde sectors in het brein gecontroleerd. Als je slaperig bent, gaan er komen er bepaalde hormonen in je bloed; dezelfde die eetlust aanwakkeren.

Moeite met in slaap vallen? Dit kan komen omdat je te druk bezig bent. Probeer minimaal twee uur je slaap te ontspannen. Leg je mobiel weg, pak in plaats daarvan een magazine of boek. Kun je écht niet zonder je mobiel? Dan heb ik een hele handige app voor jullie: Twilight. Het schijnt dat de iPhone deze functie binnenkort zelf heeft, maar voor Android is deze app dé oplossing. Je kunt het zo instellen dat je beeldscherm rood is en donkerder, zodat je niet tegen dat felle blauwe licht aan hoeft te kijken. Wist je trouwens dat de kleur rood melatonine opwekt? Een stofje in je lichaam dat ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt. De kleur blauw is daarentegen opwekkend.

The Importance of sleep. Hoeveel uur slaap jij per dag?